自分でできるブロック解除④マインドフルネス瞑想
小川 いくよメンタルブロックとは、何かしようと思っても、「自分には絶対無理だ」と考えて思い込みを作ってしまう意識の壁の事です。
メンタルブロックがあると「～したいな」「～へ行きたいな」と思っても、
「どうせ無理だし」「行っても無駄だし」
というように、自分で自分の行動意欲を打ち消してしまいます。
メンタルブロック解除セッションなどでお金で解決するのもいいけれど、それすら
「本当に解除できるの？」「お金の無駄にならない？」
という、お金のブロックをお持ちの方もいるでしょうから、ここでは自分でできるメンタルブロックの解除方法を一緒に学んでいきましょう。
＜簡単にできること＞からお伝えしていきます。
今回お伝えするのは【マインドフルネス瞑想】です。
マインドフルネス瞑想
瞑想と聞くとスピリチュアルなイメージを持つ人も多いですが、科学的根拠に基づく結果が実証されており、その効果は世界的に認知されています。
その中でも近年Appleのスティーブ・ジョブズ氏が取り入れていたとして知られるものがマインドフルネス瞑想です。
日本マインドフルネス学会は、「瞬間の体験に意識を向け、 評価したりとらわれたりせずにただ観ること」を定義としています。
ちょっと堅苦しくてわかりづらいですね？
かみ砕いて説明するならば、瞑想自体が自身の内面に意識を向け、自分を見つめ直す習慣のことを言いますので
そのためには＜今この瞬間＞を意識する必要があります。
ストレスが多くて忙しい現代社会では過去の出来事に対する後悔や未来に対する不安などに囚われて
「今この瞬間」を無視してしまいがちです。
このように脳内を忙しくしている状態を一旦ストップして、心を静めて今この瞬間・状態を見つめて感じるのが
マインドフルネス瞑想です。
 |
マインドフルネス瞑想入門 1日10分で自分を浄化する方法 [ 吉田昌生 ] 価格:1,760円 |
 |
マインドフルネスストレス低減法 [ ジョン・カバット・ジン ] 価格:2,420円 |
瞑想の効果
（マインドフルネス）瞑想を行うことで、心身ともにさまざまな良い作用が期待できます。
〇集中力が向上する
雑念を頭から追い出して頭をクリアにすることで、集中力がアップします。
日常生活や仕事のパフォーマンスアップにもつながりますよ。
〇ストレス・不安が緩和される
瞑想によって思考や感情を客観的に見つめることで、負の要素を取り払え、ストレスや不安が減ります
〇睡眠の質が上がる
瞑想によって雑念が取れて脳が休まるため、瞑想中は入眠時に必要な副交感神経が優位になりリラックス状態になります。その結果、眠りにつきやすくなるだけでなく、睡眠の質の向上にも効果を発揮します
〇前向きな気分になる
瞑想をすると、副交感神経が優位になるため、負の感情がコントロールされ、前向きな気分になります。
また、幸せホルモンと言われるオキシトシンが分泌されることも、前向きな気分への切り替えを手助けしています。
日常的に取り入れやすいマインドフルネス瞑想2選
瞑想というと、心を落ち着かせて座り、じっとして行うイメージがあるかもしれないですが、必ずしも座っていないといけないわけではありません。
そもそも瞑想とは、頭の中の雑念を取り払い、余計なことを考えずにいられる状態をつくることですので、〇〇しながら瞑想を行うことができます。
日常的に取り入れやすい〇〇しながらできるマインドフルネス瞑想を二つご紹介しますね。
それは【食事】と【歩行】です。
食事瞑想
食事瞑想は、その名の通り食事中に行う瞑想法です。
誰もが毎日行う食事に絡めたものなので、取り入れやすい点が魅力です。
食事というと時短とか合理化を意識しがちの現代は、
テレビ見ながら食事
スマホ見ながら食事
音楽を聴きながら食事
といったようにながら食べをしてしまいがちですが、瞑想中は全てNGです。
目の前の食べ物をゆっくり味わって食べることで、幸福感を産むドーパミンが排出され、心が安定します。
自分が口にしているものに意識を向け、感覚を研ぎ澄まして全力で集中するのがポイントです。
歩行瞑想
歩行瞑想は、歩くことに意識を向けて行う瞑想法です。
歩く行為の一歩一歩に集中します。
足の裏で地面を踏んでいる感覚を意識して、アスファルトの硬さや小石、木の根っこの凸凹感を味わいながらゆっくり歩き出します。
まずはフォームなどあまり気にせず、ただ足の裏で地面を押す感覚をつかみましょう。
「かかとから地面に足がつく」
「足の裏で地面を蹴って地面から離れる」
「重心が右足に乗る」
「左腕のひじを後ろに引く」
など、体の動きを頭の中で実況すると、体の動きに集中しやすくなります。
このように体の動きに集中することで、雑念を取り除くことができます。
瞑想は短時間でも毎日行う
瞑想は、継続しやすい無理のない長さで行いましょう。
長い時間行うのも良いですが、まずは毎日続けることを優先させてくださいね。
初心者の瞑想の時間は、毎日5〜10分が理想です。短時間のプチ瞑想でも効果が期待できます。
ブロック解除と瞑想
瞑想の効果として
〇集中力が向上する
〇ストレス・不安が緩和される
〇睡眠の質が上がる
〇前向きな気分になる
を挙げましたが、この他に当ブログとして重要な効果として、「潜在意識に入って書き換える」というのがあります。
瞑想をするとまず脳波が変わります。
普段の脳波の状態はベータ波。
リラックスしているときはアルファー波。
更にリラックスを超えた状態、ちょっと眠くてまどろんだ状態がシータ波です。
このシータ波の時が、一番潜在意識に働きかけることができるんです。
シータ波の状態を使ってヒーリングやリーディングをする方法がシータヒーリングになります。
わたしのブログ内でも紹介していますのでご覧にだってくださいね。
瞑想によって、シータ波の状態をキープし、潜在意識を書き換えるという流れです。
ですので、まずはとにかく今この瞬間に集中して頭の中、心の中を空っぽにすることを訓練（マインドフルネス瞑想）していかないと起きている状態でシータ波をキープすることができないのです。
慣れてきたら、マインドフルネス瞑想が終わった後に
〇「なりたい自分、なりたい未来」をイメージする
〇理想の一日・理想のセルフイメージを声にだして読み上げる
〇セルフイメージが上がる写真や動画を見る
をするとと、潜在意識が書き換えられます。
潜在意識が書き換わったかどうかは、また別途詳しく解説しますね。
※こちらのブログではブロック解除＝潜在意識の書き換え＝カルマ・トラウマの解放
を同義語として扱っています。
潜在意識の書き換え（ブロック解除）は承りますが、わたしのヒーリングを最初に受けて頂く場合はこちらのサービスをまずは受けて頂いています。↓↓
自覚のある幼少期の傷ついたトラウマをお持ちの方はこちらのサービスもお勧めです↓↓
Follow me!
